ในโลกสมัยใหม่ของเราเราถูกล้อมรอบไปด้วยแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและความเครียดมากมาย ไฟไหม้ น้ําท่วม การขาดแคลนน้ํา การระบาดใหญ่… ความกังวลทั้งหมดเหล่านี้สามารถกีดกันเราจากการนอนหลับและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกําลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียด? คุณสามารถใช้การออกกําลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดความเครียดนอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของคุณ เราจะบอกคุณว่า!
กีฬาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณมักจะพบว่ามันยากที่จะนอนหลับหรือนอนหลับ? การออกกําลังกายเป็น
หนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติที่สุด ดร. ชาร์ลีน กามัลโด ผู้อํานวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ Johns Hopkins Center for Sleep ที่โรงพยาบาลโฮเวิร์ดเคาน์ตี้กล่าวว่า “เรามีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกําลังกายช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ” การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายสนับสนุนขั้นตอนของการนอนหลับที่สมองของคุณสามารถกู้คืนและความทรงจําจะเกิดขึ้น สิ่งนี้จะสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ
กีฬาเพื่อการจัดการความเครียด
ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ที่คุกคามเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในบางวิธี หากคุณคุ้นเคยกับกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการอดนอนน้ําตาลมากเกินไปฯลฯการออกกําลังกายสามารถช่วยฝึกร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้การออกกําลังกายยังทําหน้าที่เป็นตัวเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติด้วยการปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี “การศึกษาในมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายจัดการกับความเครียดเนื่องจากการออกกําลังกายเปลี่ยนสมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้การออกกําลังกายยังมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง (เช่นโดปามีนและเซโรโทนิน) ที่มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา” พูดง่ายๆก็คือเมื่อร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกําลังกายมันสามารถใช้สิ่งที่เรียนรู้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต
กีฬาต่อต้านภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าน่าจะเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่รู้จักกันดีที่สุด มันส่งผลกระทบต่อคนจํานวนมาก วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายเงื่อนไขนี้คือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ไม่ใช่: เพียงแค่สภาพอารมณ์ที่น่าเศร้า ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ทําให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างมากโดยมีอาการหลากหลายที่มีผลร้ายแรงต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบ วันนี้เรารู้ว่าการออกกําลังกายและสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกําลังกายปล่อยเอ็นดอร์ฟิน – ฮอร์โมนที่มีความสุข. มีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต้องขอบคุณการเพิ่มอารมณ์ภายนอกเหล่านี้การออกกําลังกายเพียง 15 นาทีสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้สําเร็จ
กีฬาเป็นการฝึกสมองร่างกายของเราไม่เพียง แต่เปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ความสามารถ
ทางปัญญาของเราก็เช่นกัน โชคดีที่มีบางสิ่งที่เราสามารถทําได้เพื่อฝึกฝนพวกเขาและทําให้สมองของเราเข้ากับวัยชรา นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงสารเช่นยาสูบและแอลกอฮอล์แล้วการออกกําลังกายยังมีบทบาทสําคัญในการฝึกสมองของเรา มันค่อนข้างน่าสนใจว่าการออกกําลังกายประเภทต่าง ๆ มีผลต่อความสามารถทางปัญญาของเราอย่างไร
กีฬาเพื่อพลังงานที่มากขึ้น
เมื่อคุณเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานการออกกําลังกายอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายที่ผ่านไม่ได้ อาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่การออกกําลังกายของคุณสามารถและจะช่วยให้คุณเติมพลังงานสํารองได้จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกําลังกายอย่างมีนัยสําคัญปรับปรุงทั้งอารมณ์และระดับพลังงาน แน่นอนว่าการออกกําลังกายเป็นประจํานั้นดีกว่าเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณมากกว่าการออกกําลังกายอยู่ประจําสต็อคเดลอาจไปได้ไกลกว่านี้หากผู้รักษาประตูอังกฤษได้รับเลือกตามเว็บไซต์ส่วนตัว แต่ความพยายามที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเดวิด เบรนท์ ของเขาไม่ได้ทําให้เขาได้รับหมวก สต็อคเดลซึ่งอธิบายตัวเองว่า “มีแรงบันดาลใจ ใจกว้าง พูดตรง ๆ และสนุก” ได้รับการเสนอชื่อให้เข้าร่วมหกทีมในปี 2011 แต่ไม่ได้เล่น
ในช่วงเวลานี้ จอห์น รัดดี้, เฟรเซอร์ ฟอร์สเตอร์ และเบน ฟอสเตอร์ ต่างก็ได้รับหมวกแต่ “การบัญชาการการและการยิงหยุดที่น่าทึ่ง” ของสต็อคเดลไม่ได้ เขาอายุ 36 ปีและปัจจุบันถูกยืมตัวที่ Stevenage จาก Wycombe Wanderersไซโด เบราฮิโนะหลังจากเริ่มต้นฤดูกาล 2014/15 กับเวสต์ บรอมได้อย่างยอดเยี่ยม เบราฮิโน่ถูกเรียกตัวติดทีมชุดใหญ่เป็นครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2014 สําหรับเกมที่พบกับสโลวีเนียและสกอตแลนด์โดยรอย ฮอดจ์สัน ผู้จัดการทีมคนก่อนของเขา ในช่วงเวลานั้นกองหน้ารายนี้ยิงไป
